谈谈改善睡眠的8个比较好方法七个技巧

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失眠与很多因素有关
人失眠的与很多因素有关：如精神因素身体疾病年龄因素环境因素饮食因素。长期紧张、焦虑、压力以及长期负性生活事件刺激引发的长期负性情绪是导致失眠的主要因素之一，当然，体质状况、性格特点，以及是否有别的疾病等也是很重要的诱发原因。不同原因导致的失眠，应对的方法不一样。

改善睡眠的比较好方法-51
改善睡眠的8个比较好方法
1）调节好自己的生物钟


只要不是特殊情况，到点就睡觉，养成规律，你就远离会失眠，因为身体已经知道该睡觉了；注意培养睡意　保持稳定健康的情绪要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉，平静轻松。




2)空气负离子自然疗法


这是医学界的比较新发现，负离子一般是指负氧离子，负氧离子是指获得一个或多个电子，而带负电的氧离子。权威研究表明，空气负离子对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。


3)晚饭不可吃的太饱


吃到七成就行，对睡眠，对身材都有好处。注意睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，





4)用热水泡泡脚
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。在药补不如食补的今天，如果采用得当的食疗方法，催眠功效较明显。注意睡前将白天的事情与衣服同时脱去：




5)记住心理学家的建议：努力活在今天
不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。

清理自己的愤怒、委屈妒忌这些负面情绪。比较好想些愉的事。心理辅导可帮助你发展情商，学习分析解决技巧性问题，两者对有效改善你的心境，提高睡眠质量都有一定的帮助。


6)避免使用兴备剂，如咖啡、烟、饮酒等
不把忧虑带上床，晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应做什么，然后把他们抛到九霄云外。放松情绪。


7)白天适当锻炼可以改善睡眠
睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。刺激控制。困意不上床，上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。


8)睡不着时睁大眼睛
不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉，相反，如果你在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，就有可能自然入睡。养成良好睡眠习惯，每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。


失眠的4个原因
1）长期加班扰乱睡眠节律

2）焦虑让他越想睡越睡不着

3）四成更年期女性失眠

4）晚餐饮食不当

晚餐应吃些清淡的食物，吃只需七成饱，这样有利于睡眠。

适时调节情绪，要知道比较大的乐是心情乐。至于食物方面，通过食补可以调节睡眠，怎样调节，建议你买一些相关的书籍，根据自己的具体情况选择适合自己的食疗方法，持之以恒，会起到治疗长期失眠的效果。



摆脱失眠困扰的七个技巧
1)睡前读书法
相信很多人都知道这个方法。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。当然了，你所看的书，比较好不要是惊悚的、恐怖的总之，不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书，其它书都可以。


2)自我暗示法
也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不停地问自己：怎么睡不着呢，怎么就是睡不着呢一般情况下，这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前，想到了某件让你烦心的事情，当你躺上床之后，那件事还是挥之不去，于是你一个劲地想，想着想着，你发现过了两个小时了，你告诉自己，不能再想了，可是，你又发现，大脑完全不听你的使唤，还在一个劲地想，你越是想，心里就越烦，这时候你的体温就会上升，然后你会发现口渴，再接着你会觉得自己需要喝水，于是你就喝水，接下来，你又会发现，因为你喝的水太多，你得上个洗手间了，反反复复，天就亮了。这时候，该怎么办呢


3)不要老是想着怎么睡不着
在这个世界上，不只是有意识，还有潜意识的存在，很简单的一个方法，比如说：我跟你说：不要想到红色，我敢保证你马上想到了红色。对不对同理，当你询问自己：怎么就睡不着呢时，你的潜意识就会断章取义，把怎么二字去掉，而只选择睡不着个字，所以，你就会越想越睡不着。此时，

你应该告诉自己：唉！我好困啊！怎么这么困呢好想睡觉哦！等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，这样，你的潜意识才会接受困、累、想睡觉等等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。


4)自我催眠法
其，这种方法不能称其为催眠法，充其量只能算是放松法，但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入自我催眠一类，所以也就随大流了。方法如下：

平躺在床上，身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的（注：夏天比较好，冬天只适合于有空调的房间），两脚与肩同宽，然后从你的舌尖开始放松，依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩，接着从指尖开始放松，指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘，然后放松脚和腿，顺序与手手臂一致，接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部比较后是脖子、头皮、大脑。说话，基本上你按照这个顺序放松，还没放松到腹部，你已经睡着了。注意：这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反，很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的，但是我经过验，这种方式比较适合我自己，你也可以找出比较适合自己的放松顺序。
另外，我想谈一下的是，放松的定义：很多人都知道放松，但是什么程度才算是放松呢就拿舌尖来说，当你自我感觉到舌尖有气力，而且好像还有那么一点点酥的或者麻的感觉，这就代表，你的舌尖真的已经放松了，其它部位一样。注意是自我感觉，而不是舌头真的麻了或者酥了！
音乐疗法

可以适当地听一些轻柔的音乐，这个方法我就不介绍了，因为我从来都没有成功过。


5)雨声疗法
这种方法，是一个我自己都法解释的方法，我想过其中的原因，大家可以参考一下：我长在农村，小时候家里住的还是瓦房，每当下雨天的晚上，当雨滴打在房高的瓦片上的时候，会发出一种清脆的声音，淅淅沥沥，当时，很多人家都是瓦房，当这种声音多了，会聚起来，就好像是大自然弹奏的一种美妙的音符，仔细聆听这种音符，会让你整个人进入一种很放松的境界，简直就是一种美的享受，如果这时候，我正好睡不着，我只要仔细去聆听这种声音，我很就会被催眠，第二天早上醒来，精神百倍，就好像被昨夜那大自然的乐曲洗礼过一样。


6)何时睡觉比较合适
根据科学研究，一个人在子夜子午睡觉，效果是比较好的，这个时候比较容易进入深度睡眠状态，这个时候，你睡一个小时，抵其它时间睡至五个小时。子夜即凌晨或一点，子午即中午十二时。也就是说，如果你想在子夜进入深度睡眠，以便得到比较好的睡眠效果，你比较好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢那就是午休了，我建议你比较好在午饭之前小歇一会儿，这样比你吃过午饭再午休，睡眠质量要好很多。

改善睡眠的比较好方法-51

7)睡多久比较合适
一般成年人，每天的睡眠时间在六、七小时足够了。根据科学研究，如果一个人的睡眠时间，也就是他睡着了，到他醒过来这段时间，绝对不包括躺在床上睡不着的时间，这个时间保持在一个半小时的倍数比较为合适，也就是说，你要么睡一个半小时，要么这个数字就是3、45、6、75、9小时。所以，你比较好是每天晚上睡6个小时，也就是23:30上床，然后在23:45~00:00睡着，那么，你比较好在05:45~06:00起床。如果你觉得睡眠不够的话，中午补个午觉。注意：午觉时长一般在15～20分钟比较为合适。周末比较好也不要大睡，高多睡75小时，否则，你的生物钟又要乱了，晚上又要失眠了！


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